Find Perfeito!

Boa tarde!!!

  Eu estou feliz porque passei o findi sem arrependimentos sem jacadas, posso chamá-lo de perfeito!
 Sábado a noite tivemos uma reunião social entre os jovens da minha igreja e teve refri, tortas, pipoca e nada pra mim.... como eu já imaginava comprei um refri zero pra mim e levei, e acabei comendo um pequeno pedaço de torta, mas sem arrependimento, isso porque eu só tinha almoçado pouquíssimo e depois não comi mais nada. Fiquei muito feliz com o meu desempenho porque há uma semana atrás eu estaria devorando tudo que tinha na mesa.
 Uma observação importantíssima, pesei no sabado e lá estavam 102 kg, o dia final pra mim pesar é hoje, mas se a balança for boazinha e tiver permanecido ficarei muito feliz, afinal serão 3kg perdidos em uma semana!

 Ontem a noite meu marido comprou lanches, e eu não comi, e sobrevivi! Antes eu achava que eu ia morrer se eu visse os outros comendo, na minha casa, a minha família e eu não. Mito!
 Sou muito grata a Deus porque tenho certeza que é Ele que tem me dado forças! Se o meu caso fosse falado com um médico há um mês atras, com certeza ele me recomendaria algum remédio para a ansiedade, mas Deus tem sido tão bom pra mim que eu to tirando forças Dele para prosseguir e isso sem passar fome, sem sofrimento.
  Não vou dizer que não estou passando vontade das coisas, principalmente do chocolate que eu sou viciada, mas eu estou conseguindo resistir. Ano passado, assistindo ao programa da Fátima Bernardes , eu vi a Débora Seco no programa que tratava sobre reeducação alimentar e ela disse que ela também sofre, e passa vontade das coisas e ela disse uma frase que não saiu da minha cabeça: "estou no lema do A.A (alcoólicos anônimos): Só por hoje!". Porque se a gente pensar que vai ficar sem comer determinadas coisas pro resto da vida, é muito tempo, então é mais fácil pensar em um dia de cada vez: Só hoje eu não vou comer chocolate! Só hoje eu não vou comer lanche! Só hoje eu não vou tomar refrigerante!
 Afinal o passado é história, o futuro é mistério e o hoje é uma dádiva por isso é chamado de presente!
 Devemos cuidar desse presente que recebemos todas as manhãs, como uma folha todinha em branco para que possamos escrevê-la da melhor maneira possível!

Danada da Balança!

Boa tarde,

  Ontem quando acordei fui me pesar como de costume e a minha querida e inseparável balança tinha pirado! Nossa fiquei muito chateada, coloquei minhas meninas pra pesar também e o peso era sempre muito menor, que ódio! Peguei um saco de arroz (eu costumava fazer isso sempre pra ver se ela estava pesando certinho), e ela não pesou absolutamente nada, mais um saco, e ela pesou só 5kg quando deveria ter pesado 10... que triste!
 Tive que ir até uma farmácia pra recomeçar a me pesar a partir do peso de lá, acontece que eu sempre me pesei sem roupa (pra dar mais animo..kkk) e agora isso não será mais possível :(.
  Enfim, peso de ontem na farmácia 103,6 kg. Estarei me baseando nesse peso daqui pra frente
.
  Hoje eu li no blog da Geovana que o Dr Pierre Dukan estará no Brasil para apresentar seu mais novo livro:

 Conclusão não resisti fui até o site da dieta, li um pouco mais sobre o livro e consecutivamente entrei no site da Saraiva e já adquiri o meu. Em até 7 dias úteis está previsto para o recebimento (vamos ver).
Eu não tenho o livro anterior " Eu não consigo Emagrecer" por isso fico me baseando em reportagens e nas experiencias das colegas de outros blogs.
Acredito que ter esse novo livro vai me ajudar muito, isso porque trata-se de "Eu não consigo emagrecer — Ilustrado". Além das ilustrações, o livro traz atualizações nos exercícios, cardápios revistos e as fases da dieta revisadas e refinadas.
 O autor ressalta: "Não há milagres, nem segredos para emagrecer. Basta seguir corretamente a minha dieta em todas as suas fases, que atingirá resultados visíveis e rápidos. E melhor, meu método oferece além de um emagrecimento seguro e rápido, a estabilização definitva do peso, livrando meus leitores e adeptos a se livrarem de uma vez por todas do efeito sanfona.

Não vejo a hora dele chegar para que eu possa compartilhar dele com vocês! Bjuss!!!! S2

Vinagre Balsâmico

Boa tarde amigas,

  Eu estava lendo meu Email, e entre as mensagens eu recebi uma do site Dieta Dukan e achei interessante compartilhar com vocês, vem falando sobre o Segredo do Emagrecimento: Vinagre Balsâmico!

O vinagre está na moda. Com variações de branco, framboesa, xerez e balsâmico. 

O vinagre de maçã é praticamente um líquido medicinal. Muitos estudos e experiências comprovaram sua ação de limpeza de gorduras. 

Mas o vinagre balsâmico tem outra vantagem exclusiva para o controle de peso. Ele permite que você faça molhos quase sem óleo – por ser ligeiramente caramelizado, é um pouco mais viscoso e espesso que os outros. 

Você sabia que, no que tange ao peso, o óleo é o alimento mais perigoso? É, de longe, o alimento mais calórico – 9 calorias por apenas um único grama. Uma colher de sopa de óleo contém cerca de 120 calorias. Duas colheres de sopa de óleo em uma salada equivalem a 240 calorias. Deste modo, você consome tanta caloria nesta salada quanto comendo um brownie. 

Com o vinagre balsâmico, não há esse problema. Com ele você prepara seu molho de salada. 

A vinagrete Dukan contém cinco colheres de sopa de balsâmico, uma colher de mostarda e uma colher de sopa de água. Acrescenta-se oito folhas de majericão e um dente de alho. 

Essa preparação final é vinte vezes menos calórica que os vinagretes tradicionais e deliciosa.Experimente!

Na reportagem ainda é ressaltado que esta receita pode ser utilizada em todas as fases da dieta, inclusive na ataque.

Assim que eu for as compras irei adquirir o meu vinagre, e você vai querer também? Bjuss!!!

Yupiiiiiii!!!!!!

Olá !!!!

  Nossa eu tô muito feliz, e sabe porque? Porque eu já perdi 1,800 Kg !!!!
  Como eu disse, iniciei a dieta Dukan na segunda feira com exatos 105 kg pesados pela manhã, como eu tenho balança em casa, e essa fase é uma etapa que se perde peso mais rápido, não resisti e fui me pesar e lá estavam 103,2!!!!
 Sei que ainda tenho muito a perder, mas eu não ganhei esse peso todo da noite pro dia, e muito menos será assim pra perder, afinal a gente ta cansada de saber que pra ganhar é rapidinho mas pra perder é difícil, então é preciso perseverança, resistência e força de vontade!
 Não tem como não comemorar, tenho resistido a todas as tentações que vem a minha frente, e pra mim mesmo sendo apenas 2 dias já é uma vitória.
 Quando eu desisti pela primeira vez eu tentei voltar várias vezes e não consegui, eu achava que o que me dava força pra emagrecer era o remédio e sem ele eu nunca iria conseguir, hoje eu vejo que a vontade é a minha maior aliada.
  Hoje meu marido me perguntou pq eu quero ficar toda bonitona...kk...minha resposta foi simples: Eu quero ser feliz! A verdade é essa eu não sou feliz com o meu corpo.
 Nesse fim de ano eu e minha família fomos passar o natal e a virada do ano em Pernambuco (falo Pernambuco pq conhecemos praticamente o estado..rss...), que lugar maravilhoso, cada praia maravilhosa, uma viagem que vai ficar na nossa memória pra sempre, era um sonho conhecer Porto de Galinhas e eu realizei esse sonho, e é claro que para guardar mais vividamente esses sonhos na nossa memória é preciso tirar fotos, e tiramos, mas não tenho orgulho de olhar nenhuma que eu sai. Tinha dias que eu me pegava chorando por causa do meu corpo. E eu disse pra mim mesma e pra minha mãe o meu maior desejo para 2013 é não chegar no fim do ano deste tamanho novamente, eu não quero ser infeliz numa data tão feliz como essa! E a resposta da minha mãe foi: Então se esforce!
  Eu já iniciei minha luta para realizar esse objetivo, eu estou me esforçando, e eu vou conseguir, afinal só não consegue quem desiste!
 Vou ficando por aqui...Bjuss!!!

Tudo vai bem

  Estou muito feliz porque consegui passar o primeiro dia com sucesso. A pior parte é ter que cozinhar para o marido e as crianças coisas que eu gosto e não poder comer, é ver as crianças em casa comendo chocolate, bolacha, pão (ai pão) e não poder comer também. Mas apesar de tudo eu achei que seria pior. Já postei na parte do meu dia a dia o que eu comi ontem e hoje até agora.
 Estou incentivando minha cunhada, minha amiga, minha mãe e minha irmã a começarem uma reeducação também, mas isso tem que brotar de dentro da pessoa essa vontade porque senão acabam desistindo.
 Ontem meu marido chegou com uma garrafa de refri em casa, e o refrigerante é o meu vicio infelizmente, e só daqui 5 dias eu poderei tomar o zero, que é quando começa a fase Cruzeiro.
 Eu acredito que eu vou conseguir, meu medo é quando chegam as festas, ainda bem que no meu aniversário que é agora dia 27 eu poderei tomar refri zero...kkk, mas nada de bolo :(
 Preciso começar algum tipo de AF para ajudar, ainda tenho algumas dúvidas quanto à dieta, eu precisava adquirir o livro (Eu não Consigo Emagrecer) porque ele é completo e ia me ajudar muito.

  Vou ficando por aqui, preciso conseguir uma fita métrica pra tirar minhas medidas, assim que eu conseguir eu posto aqui todas elas.
  Boa tarde a todas e sem jacas...Bjuss!!!

Eu voltei!!!!

Boa tarde,

  Já faz um ano praticamente que não passo por aqui, havia desanimado da vida de me cuidar de tudo. Tinha feito um novo Blog, querendo fugir daqui, sem coragem de mostrar para as pessoas que me acompanhavam que eu fracassei. Descobri que eu estava querendo era fugir de mim mesma, pq não adiantava nada fazer outro blog se eu mesma continuava fugindo da minha realidade.
  Por isso resolvi voltar pra cá mesmo, meu cantinho que eu fiz com tanto carinho la atras, num período em que eu fui feliz e bem sucedida. Eu quero voltar a ser feliz é aqui mesmo, resolvi encarar meus medos e a minha vergonha. Já fiz algumas atualizações e ainda tenho muitas a fazer, afinal meu blog está repleto de passado, e agora não posso ficar olhando para o que foi pois acabo me entristecendo com o que deixei passar (em relação a peso), por isso estou repaginando!
 Comecei repaginando a minha dieta, agora iniciei a Dieta Dukan, que consiste numa reeducação alimentar com 4 fases, sendo a última pra vida toda. Vou publicar aqui abaixo a reportagem que me animou a recomeçar, ela não é muito completa, se vocês quiserem podem acompanhar também a entrevista que o Dr Dukan fez no programa Mais Você clicando aqui.
  Esta é uma dieta que permite você comer o quanto quiser dentro do que for permitido, mas é claro que se houver moderação e exercícios físicos os efeitos são melhores. Para saber quanto tempo durará cada etapa você deverá entrar no  site oficial da dieta e fazer o cálculo do seu peso e responder algumas perguntas. O site lhe apresentará um gráfico semelhante a este meu:

    Agora abaixo segue a reportagem:

Dieta Dukan: o cardápio que secou a silhueta da princesa Kate

Sucesso na Europa, a Dieta Dukan promete emagrecer rápido e acabar com o efeito ioiô. Se isso é pouco, inspire-se nas curvas enxutas de Kate Middleton e Jennifer Lopez. O cardápio francês está por trás dessas silhuetas

Por Eliane Contreras | Fotos Gettyimages

Como funciona?

Mais do que emagrecer rapidamente, a dieta do momento na Europa promete manutenção do peso por toda a vida. E vem acompanhada da frase mágica "comer sem restrição". Em parte, é verdade: você pode se fartar de proteína - nutriente principal (e praticamente único) da fase de ataque, a primeira do programa composto de mais três etapas (transição, consolidação e estabilização). Mas, antes de achar que a Dieta Dukan é mais um regime passageiro, saiba que o livro vendeu 3,5 milhões de cópias na França em 2008 e, agora, está bombando na Inglaterra. O médico e nutrólogo Pierre Dukan espera fazer o mesmo sucesso nos Estados Unidos. No Brasil, a versão de bolso (Emagreça sem Sacrifícios, editora Ediouro) colocada nas livrarias ano passado também fez barulho, principalmente depois da notícia de que o método francês ajudou Kate Middleton e Jennifer Lopez a emagrecer. O resultado é inspirador! 

Dieta de fases 
Curiosa para saber como funciona? Na primeira fase da dieta, que pode durar de um a cinco dias (você deve calcular no site da Dieta Dukan), dá para enxugar até 2 quilos comendo carne magra, frango e peixe à vontade, além de porções moderadas de ovo e queijo e iogurte 0% gordura e leite desnatado. E água, muita água! Depois, você recebe sinal verde para verduras e legumes (menos batata), e continua emagrecendo - mais lentamente, é claro. Mas dá para ficar nessa etapa até atingir seu objetivo na balança. A terceira fase libera fruta e porções controladas de pães e massas integrais. Os carboidratos refinados (pães, massas e biscoitos feitos com farinha branca, pobre em fibras) ficam de fora. "Eles têm alto índice glicêmico - no processo digestivo viram açúcar muito rápido, prejudicando o trabalho da insulina, o hormônio que cuida de levar a glicose para dentro das células. Com isso, sobra açúcar na circulação e esse extra é estocado na forma de gordura", explica o nutrólogo Alexandre Merheb, do Espaço Merheb, no Rio de Janeiro. Assim como o médico francês, Alexandre defende iniciar a dieta comendo apenas proteína - o objetivo é restabelecer a função da insulina e facilitar a perda de peso. Na quarta e última etapa, o cardápio volta a ter de tudo. Mas, para não engordar novamente, existe um segredo (você vai descobrir adiante). 

Complicado? Nem tanto! Nós explicamos a seguir como funciona em detalhes cada fase da dieta. E, para facilitar, a nutricionista Telma Akemi Hatanda, também do Espaço Merheb, montou cardápios baseados na Dieta Dukan, só que com alimentos acessíveis e mais próximos ao paladar das brasileiras. E você está convidada a colocá-los em prática. 

O Atkins francês 
Não dá para negar. O programa de emagrecimento de Dukan é uma releitura da famosa Dieta de Atkins, criada nos anos 1960. A versão americana foi recriminada por médicos e nutricionistas por permitir o consumo indiscriminado de bacon e carnes gordas - um verdadeiro atentado ao coração. A proposta de Dukan é mais saudável, pois sugere o consumo de proteínas vindas das carnes magras (sem gordura embutida), frango e peixes. Ele também teve o cuidado de indicar apenas as gorduras boas - consideradas amigas do peito. E, mesmo assim, só no fim da dieta, na fase da estabilização do peso. Antes disso, o uso de óleo é liberado em doses mínimas, apenas o suficiente para você grelhar ou refogar um alimento.

Fase 1: ataque

É a etapa mais radical e curta: o objetivo é preparar o organismo para responder melhor à dieta. Carne, peixe e ave podem ser consumidos à vontade. Mas, se quiser sugestões de quantidade, acompanhe os nossos cardápios: 

Café da manhã
Opção 1: 1 pote de iogurte natural (ou com fruta) 0% de gordura + 3 fatias de peito de peru light + 1 xíc. de chá verde 

Opção 2: 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura + 3 fatias de presunto magro (ou presunto de frango) + 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado (use adoçante) 

Opção 3: Omelete (1 gema e 2 claras) + 1 taça de gelatina diet + 1 copo (200 ml) de água de coco 

Lanche da manhã
Opção 1: 2 fatias de ricota (ou 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura) 

Opção 2: 3 fatias de presunto de frango (ou presunto magro) 

Opção 3: 2 enroladinhos (2 fatias de presunto magro e 2 fatias de mussarela light) 

Almoço
Opção 1: 1 filé de peito de frango com 2 fatias de mussarela light + 1 ovo mexido 

Opção 2: 1 filé de carne magra acebolado • 3 col. (sopa) de queijo cottage 0% gordura 

Opção 3: 2 postas de peixe (namorado, badejo) assado + 1 ovo cozido com 1 fio de azeite e orégano 

Lanche da tarde
Opção 1: 1 fatia média de queijo minas frescal 0% gordura + 1 taça de gelatina diet + 1 xíc. de chá branco 

Opção 2: 2 col. (sopa) de queijo cottage 0% gordura + 2 fatias de peito de peru light + 1 copo (200 ml) de água de coco 

Opção 3: 1 pote de iogurte natural (ou de fruta) 0% gordura + 2 fatias de presunto magro + 1 xíc. de chá de camomila 

Jantar
Opção 1: 5 col. (sopa) de camarão no bafo (ou refogado com alho e 1 fio de azeite) ou 1 filé de peixe salmão, st. peter) assado + 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura 

Opção 2: 4 pedaços médios de carne de panela + 3 fatias médias de tofu (queijo de soja) 

Opção 3: 4 coxas médias de frango assadas sem pele (ou 5 col./ sopa de carne moída refogada) + 3 fatias de presunto magro (ou presunto de frango) 

Alimentos liberados 

. Na primeira fase, você pode variar o cardápio com oito categorias de alimentos: 
. Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas. 
. Carne branca: aves (com exceção de pato) e coelho. 
. Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos. 
. Miúdos: fígado, rim e língua de vitela. Frutos do mar: camarão, lula e marisco. 
. Frios: presunto magro, presunto de frango e peito de peru light. 
. Laticínios: queijo e iogurte 0% gordura e leite desnatado. (duas porções por dia, no máximo). 
. Ovo: dois por dia, no máximo. 

Água é importante: ela facilita o funcionamento dos rins e evitar que fiquem sobrecarregados com a proteína. Beba de 2 a 3 litros por dia. Você também pode consumir chá e café (sem açúcar). 

Temperos: você pode usar ervas, alho, cebola e alho para preparar a comida e o mínimo de gordura (azeite, de preferência) para refoga

Fase 2: transição

Nesta etapa você pode pôr verduras e legumes à vontade no prato, mas em dias alternados. Ou seja: um dia segue o cardápio da fase 2 e no outro da fase 1, só com proteína. Mantenha essa alternância até chegar ao peso desejado. 

Café de manhã 
Opção 1: Omelete (1 gema e 2 claras) com mussarela light, presunto magro, tomate e orégano + café (use adoçante) 

Opção 2: 1 pote de iogurte natural (ou de fruta) 0% gordura + 1 taça de gelatina diet + 1 xíc. de chá de hortelã 

Opção 3: 3 fatias médias de queijo minas frescal 0% gordura + 3 fatias de presunto de frango + 1 xíc. de chá-mate com limão (use adoçante) 

Lanche da manhã 
Opção 1: 1 pepino em palito 

Opção 2: 2 fatias de presunto de frango (ou presunto magro) 

Opção 3: 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura 

Almoço 
Opção 1: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes (alface, agrião, rúcula, escarola) e tomate + 3 pedaços de frango assado sem pele + 3 col. (sopa) de berinjela assada com cebola, alho, pimentão e 1 fio de azeite 

Opção 2: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes e cogumelo + 1 filé de peixe (salmão atum) grelhado com shoyu + 3 col. (sopa) de escarola refogada 

Opção 3: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes e cenoura ralada + 1 filé de carne magra grelhada +  2 col. (sopa) de tofu refogado com cebola, alho e shoyu + 3 col. (sopa) de abóbora refogada com cebola e salsinha 

Lanche da tarde
Opção 1: 1 queijinho fundido light + 1 taça de gelatina diet 

Opção 2: 3 fatias de peito de peru light + 2 fatias de mussarela light 

Opção 3: 1 pote de iogurte natural (ou de fruta) 0% gordura + 2 fatias de presunto magro 

Jantar 
Opção 1: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes, pepino e talos de erva-doce + 1 fatia de pernil de vitela assado (ou 1 sobrecoxa de frango assada sem pele) + 3 col. (sopa) de abobrinha refogada com tomate e cebola 

Opção 2: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes e broto de feijão + 4 col. (sopa) de picadinho de carne com pimentão + 3 col. (sopa) de brócolis refogados com alho 

Opção 3: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes e palmito + 1 filé de peixe (salmão, atum, badejo) assado + 3 col. (sopa) de vagem no vapor com azeitona 

Ceia  
Opção 1: 1 taça de gelatina diet 

Opção 2: 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura 

Opção 3: 2 fatias de presunto magro (ou chester defumado)

Fase 3: consolidação

Se você emagreceu tudo o que queria está pronta para começar a fase 3. Ela é calculada em função do peso perdido: 10 dias para cada quilo que se foi. Exemplo: se você perdeu 5 quilos, deve seguir essa fase por 5 vezes 10 dias, ou seja, 50 dias. Proteínas e vegetais continuam sendo prioridade, sem a necessidade de alternância. 

*Introduza as frutas e duas fatias de pães uma vez ao dia. Tubérculos e cereais integrais podem ser consumidos em duas refeições na semana. Abaixo, 3 opções de cardápios. Nas demais refeições, sega como indicado nos cardápios da fase 2. 

Café da manhã  
Opção 1: 2 torradas integrais com requeijão light + 1 manga média em pedaços + 1 copo de leite de soja light 

Opção 2: 5 col. (sopa) de granola diet + 1 taça de salada de frutas + 1 xícara de chá verde (com ou sem adoçante) 

Opção 3: 2 fatias de pão integral light com 1 fatia de queijo minas e 1 fatia de peito de peru + ½ papaia + 1 xícara de café (com ou sem adoçante) 

Lanche da manhã  
Opção 1: 1 pote de iogurte light de morango. 

Opção 2: 3 fatias de peito de peru 

Opção 3: 3 fatias de chester defumado 

Almoço  
Opção 1: 1 filé de peixe com molho de tomate + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de salada de grão-de-bico + 1 prato (raso) de salada de alface americana e chicória 

Opção 2: 3 pedaços médios de frango refogado + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijão branco (ou pode ser o tipo de feijão que desejar) + 1 prato (raso) de salada de beterraba ralada e espinafre 

Opção 3: 3 col. (sopa) de carne seca acebolada + 3 pedaços pequenos de mandioca cozida + 2 col. (sopa) de lentilha + 1 prato (raso) de salada de agrião e tomate 

Lanche da tarde  
Opção 1: 2 fatias de queijo minas light + 2 fatias de presunto magro 

Opção 2: 1 fatia de queijo cottage + 2 col. (sopa) de atum em conserva 

Opção 3: 1 pote de iogurte natural + 2 fatias de peito de presunto de frango 

Jantar
Opção 1: 1 fatia grande de carne assada + 3 col. (sopa) de abobrinha refogada com tomate + 1 prato raso de salada de rúcula com palmito 

Opção 2: 1 filé de peixe grelhado + 3 col. (sopa) de abóbora refogada + 1 prato raso de salada de alface e cenoura ralada 

Opção 3: 1 prato (fundo) de sopa de legumes com 4 col. (sopa) de peito de frango refogado e desfiado + 1 prato (raso) de alface e 2 col. (sopa) de cenoura ralada 

Ceia 
Opção 1: 2 fatias de chester defumado 

Opção 2: 2 fatias de queijo minas light 

Opção 3: 1 pote de iogurte light 

Agora, você também tem direito a: 

• 1 porção de fruta (exceto banana, abacate, cereja e castanha) por dia: considere porção uma unidade para frutas de tamanho médio como maçã, pera, laranja, pêssego ou nectarina. Para as frutas maiores e menores, a porção é uma taça de morangos, uma fatia de melão ou de mamão, dois kiwis, dois 
damascos, uma manga pequena ou metade de uma grande. 

• 2 fatias de pão integral por dia: se quiser, pode espalhar um pouco de margarina ou manteiga light. 

• 1 porção (40 gramas) de queijo: prato, emmenthal, guyère e provolone - eles passam pelo processo de cozimento e têm menos gordura que os fermentados, como gorgonzola, camembert e brie. Queijos brancos são liberados, desde que não contenham mais de 20% de gordura. 

• 2 porções de carboidratos complexos por semana, priorizando a seguinte ordem: massa integral ou grano duro (1 escumadeira); polenta (1 fatia média), lentilha, feijão, ervilha seca ou grão-de-bico (4 colheres de sopa); arroz integral e batata (3 colheres de sopa). 

• Esta fase também dá direito a duas refeições semanais "de gala", quando é possível consumir qualquer tipo de alimento, com duas condições: nunca repetir o prato e não fazer duas refeições deste tipo seguidas. Intercale ao menos uma refeição entre essas duas de gala. E, por medida de segurança, é fundamental eleger um dia da semana para fazer a dieta só com proteínas, a mesma adotada na fase 1.

Fase 4: estabilização

Pronto, a partir daqui nada mais é proibido - você pode ter uma alimentação normal. Porém, uma vez na semana, deve repetir um dia do cardápio da fase 1, só com proteína (isso a vida toda). É o segredo para não voltar a engordar. Outra recomendação é adotar o consumo diário de três colheres de sopa e farelo de trigo e de aveia. São alimentos que garantem uma boa dose de fibras solúveis - indispensáveis para saciar e manter o intestino saudável, o que também é estratégico para que você deixe de brigar com a balança de uma vez por todas. 

 Fonte

  E assim estou de volta, boa sorte pra mim e pra todas que estão nessa luta contra o peso, continuo contando com a força de vocês!!!! Beijos!!!!